【体験談あり】半年間で-8kgのダイエットに成功した時にしたことまとめ

など、ダイエットに挑戦したい方に向けて今日は私が実際に半年間で-8kgした体験談を
皆様にお話します。

はじめに

ダイエットといえば「厳しい食事制限」や「高いサプリ」「毎日の筋トレ」を想像する人が
多いと思います。

でも実は、私が実際に半年間で-8kg痩せたときは、食事制限はほとんどしていません。
サプリも一切なし。運動もごく軽いものでした。

この記事では、私が実際に取り組んだシンプルな習慣と、その結果どのように体重が
落ちたのかをまとめています。無理なく続けられるダイエットを探している方の
参考になれば嬉しいです。

ダイエットを始めたきっかけ

もともと「運動は好き」「食べることは好きだけど、野菜は大嫌い」なタイプ。なので、
食べたら体を動かせば、プラマイゼロになると思っていたくらいです。

私が66kgまで太った時はコロナ禍の緊急事態制限が出されていた時でした。家にいて、特にすることもなかった私がコロナ禍にハマった新しい趣味がお菓子作りだったのです。

お菓子を作っても食べる人が家族か自分しか居なかったことに加えて、外出もほとんどしていなかったのでどんどん太り始めて気づけば8ヶ月で16kgプラスになっていました。

そんな私がダイエットを続けられた理由は、
無理に制限するのではなく、習慣を少し変えるだけに絞ったからです。

実際にやったこと

飲み物はお水かお茶だけ

• ジュースや甘いカフェドリンクは一切やめて、水かお茶だけにしました。
  →毎朝飲んでいたカフェラテも水を飲むか、麦茶に。
• 最初は物足りなく感じましたが、2週間くらいで慣れてきて、自然と
  「甘い飲み物＝余計なカロリー」と思えるように。
  →どうしてもジュースが飲みたい時は炭酸水！私はレモン入りの物で誤魔化していました。

サプリは一切なし

• 漢方や脂肪燃焼系サプリなどは一切使っていません。
  →当時、学生で実家暮らしだったので購入しづらかったのが理由です…。
  またお金もかからず、続けやすい方法にしたのがポイントです。

軽い運動を習慣化

• 運動といえるのは「たまに2km程度の散歩」「エスカレーターを使わず階段にした」くらいで
  あとはYoutube等で宅トレと検索して自分に出来そうなものを毎晩お風呂に入る前などで
  行っていました。

私が実際に行っていた宅トレ動画を載せてくださっているYoutuberの方のリンクも下記に貼り付けますので、興味のある方はぜひ一度覗いてみてください。特に私のお気に入りであるオガトレさんは
ストレッチ動画が多いので今日は足がだるい、腰が痛い、肩が凝るなど目的に合わせて組み合わせながら体をほぐすことができるのでオススメです！

間食はオイコスかスルメ

• 甘いお菓子をやめて、間食は「オイコス（高たんぱくヨーグルト）」か「スルメ」に。
  →私は特に夕食後のアイスがお決まりだったのでアイスからオイコスに置き換えました。
• 特にスルメや干し芋などはお腹が満たされるし、噛むことで満足感も得られます。

月1回は好きなものを食べる

• 完璧を目指さず、月に1回はマクドナルドやケンタッキーを解禁。
  →実家で生活していると家族と過ごす日も必然的に増えるので家族で外食する日は楽しく食事することを心がけていました！また、たまにのファストフードでご褒美を用意することでストレスが
  溜まらず、継続できました。

半年で-8kg！結果と変化

• 半年間で体重は約8kg減少。
• 見た目もスッキリして、服のサイズもダウン。
• 体が軽くなって、ちょっとした外出や散歩が楽しくなりました。

無理な制限がなかったのでリバウンドも特になし。何より続けられることが一番の成果でした。

継続できた理由

1. 制限よりも置き換え 　甘い飲み物やお菓子を「水・オイコス・スルメ」に置き換えただけ。
2. 完璧を求めない 　月1回のファストフードで息抜き。
3. 習慣に組み込んだ 　エスカレーターを使わないなど、毎日の小さな積み重ね。

これからダイエットを始める人へ

• 特別なサプリやハードな運動がなくても、生活の中の小さな習慣を変えるだけで結果は出ます。
• 最初から完璧を目指さず「これなら続けられそう」という方法を一つ決めてやってみてください。

まとめ

私は半年間で-8kg痩せましたが、その方法は「お水・お茶・軽い運動・間食の工夫」だけでした。

無理のない工夫を積み重ねれば、必ず体は変わります。

あなたもまずは飲み物からなど、今日からできる小さな習慣を取り入れてみてください。